Физические упражнения помогут сохранить кости крепкими. Кроме того, они способны снизить риск падений и переломов.
Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом перед началом любой программы физических упражнений.
Физические упражнения с высокой ударной и весовой нагрузкой помогают укрепить кости и поддерживать их в форме. Примеры физических упражнений с высокой ударной и весовой нагрузкой:
быстрые танцы;
аэробика с высокой ударной нагрузкой;
пешие походы;
бег, в том числе трусцой;
прыжки со скакалкой;
подниматься по лестнице;
теннис.
Физические упражнения с низкой ударной и весовой нагрузкой также могут помочь сохранить кости крепкими. Кроме того, они могут оказаться более безопасными для людей, которые не могут выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой. Примеры физических упражнений с низкой ударной и весовой нагрузкой:
занятия на эллиптических тренажерах;
ходьба;
занятия на лестничном тренажере, например StairMaster®;
езда на велосипеде;
гребля;
тайчи;
йога;
пилатес;
плавание;
водная аэробика;
гольф;
бег на лыжах;
бальные танцы.
Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом перед началом любой программы физических упражнений.
Физические упражнения с высокой ударной и весовой нагрузкой помогают укрепить кости и поддерживать их в форме. Примеры физических упражнений с высокой ударной и весовой нагрузкой:
быстрые танцы;
аэробика с высокой ударной нагрузкой;
пешие походы;
бег, в том числе трусцой;
прыжки со скакалкой;
подниматься по лестнице;
теннис.
Физические упражнения с низкой ударной и весовой нагрузкой также могут помочь сохранить кости крепкими. Кроме того, они могут оказаться более безопасными для людей, которые не могут выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой. Примеры физических упражнений с низкой ударной и весовой нагрузкой:
занятия на эллиптических тренажерах;
ходьба;
занятия на лестничном тренажере, например StairMaster®;
езда на велосипеде;
гребля;
тайчи;
йога;
пилатес;
плавание;
водная аэробика;
гольф;
бег на лыжах;
бальные танцы.